筋トレ時の呼吸法
トレーニングの際の呼吸法は、トレーニング効果を最大化するためにとても重要です。
正しい呼吸法でトレーニングに取り組むことで、同じトレーニングでも得られる効果が変わってきます。
今回は筋トレ時の正しい呼吸法を解説します。
呼吸法には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。
筋トレには「胸式呼吸」が適していると言えます。
交感神経を優位にするため運動時など身体動作が行われるときに適した呼吸法です。
交感神経が活発化した状態での筋トレには、パフォーマンスアップ、体幹の安定といったメリットがあります。
呼吸のタイミングですが、筋トレを行う際は、力を入れるときに息を吐く、力を抜くときに息を吸うことを意識することで効果が高まります。
◇スクワット
腰を下げる時に息を吸い、腰を上げる時に息を吐きます。
◇腹筋
上体を起こす時に息を吐き、上体を下げる時に息を吸います。
上記を参考に正しい呼吸法を取り入れ、より効果的な筋トレを行っていきましょう！
