筋トレの回数
トレキャンの筋トレクラスでは８種目×２セットで回数を12回を目安に設定しています。
【なぜ、設定回数を12回にしているのか】
筋肥大(筋肉の肥大）をさせたい方は５〜1５回上げられる重さ、特に10回〜12回が筋肥大最大
となるため、13回目が上げられなくなる重さに設定し10回〜12回連続で上げるトレーニングを
行うことで筋肥大します。
※(RMとはどれだけの力を入れているかで、反復回数は何回上げれたかです)
重量が軽すぎてどれだけでも回数が上がってしまったり、重たすぎて全く上がらなければ筋肥大
はしないので、自分がどれくらいの重量であれば10回〜12回上げることができるか把握した上で
筋トレをすると、結果が身体やレップ数、重量で表れると思います。
何もしていない人と、週一回筋トレをしている人とでは差が出るでしょう。ほぼ毎日筋トレをして
いる人と、週一回筋トレをしている人とでも差は出ます。
自分がどんな身体になりたいかで『筋トレを週何回するのか、筋トレの時間、レップ数、重量設定、
食事管理など…』を調整して自分が思い描く理想の身体を目指してください！
