背中のストレッチ
背中は肩甲骨や骨盤、肋骨と連結していて、姿勢を整え重心を安定させるために大切な部分です。
背中のストレッチをすることで身体全体が動かしやすくなります。
背中が硬くなる原因には、姿勢が悪く猫背や反り腰になると背中の筋肉に負担がかかり、背中の筋肉が疲労し血流が悪くなることで、背中の筋肉が凝ってしまい硬くなることが多いです。
特に日常的に運動不足だという方は要注意です。
背中の凝りを解消する方法はストレッチをするや筋肉をほぐす、湯船に浸かるなどいくつか方法があります。
ここでは、ストレッチの方法を紹介いたします。
１．背中の左右方向のストレッチ
あぐら座位になります。
左手を上に伸ばし、体の左側を伸ばすようにして右に体を傾けます。
※左肘は伸ばしたまま、天井に向かって伸びながら傾けるようにしましょう。
反対側も同じように行います。
２．猫のポーズ
四つん這いになります。
背中を丸めて２〜５秒キープ。
背中を限界まで反らせて２〜５秒キープ。
