腰痛に効くストレッチ
腰痛には腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、脊柱分離症・すべり症などの病気が原因の腰痛や不良姿勢や長時間同じ姿勢を取り続けるなどの生活習慣が原因の腰痛など様々です。
今回は生活習慣が原因の腰痛に効くストレッチをご紹介します。
・生活習慣が原因の腰痛
悪い姿勢がクセになってしまっていると骨盤が歪み、腰への負担が大きくなってしまいます。
また、長時間同じ姿勢を取り続けると筋肉の緊張状態が続いて硬くなり、血流が悪くなることで、腰の痛みに繋がります。
腰痛におすすめのストレッチ
●腸腰筋のストレッチ
１．足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
２．両手を前側の足の膝に置き、上体を前にスライドさせます
３．反対側も同様に行います。
●大腿四頭筋のストレッチ
１．横向きに寝て、上になる足の膝を曲げ、足の甲を手でつかみます。
２．膝がより曲がるように手で引っ張り、その姿勢を３０秒間キープします。
大臀筋と腰方形筋のストレッチ
１．床の上に仰向けで大の字に寝て、両手を開きます。
２．右足を左足の外側に倒していきます。
３．顔を右側に向けてその姿勢を３０秒間キープします。
