ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎは『第二の心臓』と言われています。
ふくらはぎには、血流を足先から心臓に戻す役割があります。筋肉が収縮する際に静脈に圧力がかかり、血流が効率的に心臓に戻ります。この流れは、血流の循環をサポートし、心臓に負担をかけずに体全体に酸素や栄養を巡らせるために重要になります。
ふくらはぎには筋膜と呼ばれる組織が存在しています。これが心臓のポンプのような働きをしています。このため『第二の心臓』と言われています。
また、座っている時間が長い現代社会では、ふくらはぎのポンプ作用が特に重要です。適切なエクササイズやストレッチでふくらはぎを刺激することは、結果的に全身に良い状態を促します。
ここではふくらはぎのストレッチを紹介します。
ふくらはぎのストレッチ
①脚を伸ばして座る
②膝をしっかり伸ばした状態で足の力を抜く
③足の裏にタオルを掛けて自分の方に引く（30秒ほど）
※膝が曲がらないようにしましょう
④反対の脚も同じようにおこなう。
ヒラメ筋のストレッチ
①片膝を立ててしゃがむ
②膝を立てた脚の方に体重をかける（30秒ほど）
※膝を立てた方の踵が浮かないようにします
