ローファットダイエットのやり方
ローファットダイエットは『糖質60%・タンパク質30%・脂質10%』程度で進めていくダイエット法です。
炭水化物・タンパク質は1g＝4kcal、脂質は1g＝9kcalで計算します。
仮に1日の摂取カロリーが2,000kcalだとすると
糖質は2,000kcal×60%=1,200kcal÷4kcal=300g
タンパク質は2,000kcal×30%=600kcal÷4kcal=150g
脂質は2,000kcal×10%=200kcal÷9kcal=22g
となります。
ローファットダイエットで気を付けるポイント
1．適切な脂質の選択
ローファットダイエットでは、健康的な脂質を摂取することが重要です。
良質な脂質としては、オメガ-3脂肪酸を含む魚やナッツ、アボカド、オリーブオイルなどがあります。
2．不健康な脂質の制限
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸のような不健康な脂質は、限りなく制限する必要があります。
加工食品や揚げ物、菓子類などに多く含まれているため、なるべく制限しましょう。
3．カロリー摂取量の管理
ローファットダイエットは脂質の摂取量を制限することが目的ですが、全体のカロリー摂取量にも注意が必要です。
