食事管理
ボディメイクにおいて一番重要と言っても過言ではないのが日々の食事管理です。
どれだけ毎日激しい運動をしていても食事量が過剰に多かったりヘビーな食事ばかりだと理想の身体にはなれないです。
食事管理で重要なのはバランスです
どれだけ野菜を食べていても肉や魚の主菜が抜けていると栄養素が偏ってしまいます。
そもそもどんな栄養素を摂取すれば良いか分からない方もいると思いますので紹介していきます。
【栄養素は大きく分けて3つ】
🔴タンパク質 主に魚や肉に含まれており、ホルモン機能の調節や筋力低下の防止の役割です。
🔵糖質 主に米やパンなどに含まれており、脳や身体を動かす重要なエネルギーです。
🟡脂質 主にバターやナッツなどに含まれており、体温の保持や内臓の保護をする役割です。
食事管理を徹底することも大事ですがもちろん好きなものを好きなだけ食べることも大事です。
無理をしすぎてもストレスの原因になってしまい逆に日々のパフォーマンスが低下する可能性があります。
バランスの良い食事で無理のないように意識して食べることが健康な食生活と言えるでしょう。
食事管理も大事ですが全く運動をしていないと筋力が衰えてハリのない身体になってしまいますので適度な運動を行っていきましょう。
まずはウォーキングやストレッチからでも大丈夫ですのでご自身おペースで行っていきましょう！
